减肥，绕不开主食这个闭头点。主食多是碳水化合物，是咱们身体所需能量的首要开头。先来看看主食有哪几大类：

　　第一类是精美主食，也即是咱们最常吃的白米饭、白面条、白馒头、白面包等，它们升糖指数较高，对血糖的影响最大博鱼。

　　第二类是粗杂粮，征求糙米、燕麦、黑米、幼米、高粱米、荞麦仁博鱼、薏米等博鱼主食有哪些？，加工水准相对较低，对血糖的影响比精美主食要幼。

　　第四类是薯类和淀粉类蔬菜，你没有看错，淀粉类的蔬菜也是主食哦~薯类征求红薯、紫薯、山药（平日指铁棍山药）、土豆等等。淀粉类蔬菜征求南瓜（首倘使栗面南瓜，也即是常说的贝贝南瓜）、藕、芋艿等，它们富含伙食纤维，饱腹感较强。有些时间是以“菜”，有时间以“饭”正在餐桌上呈现，实质上都是作为主食来吃哒。

　　第五类是百般精加工的谷类食品，征求饼干、蛋糕、月饼等百般糕点，这些食品多人含有比力多的增加糖或油脂，晦气于限度血糖。

　　以上几类食品只消呈现，无论是以“菜”、“饭”仍是“下昼茶”呈现的，实质上都是主食。

　　以上五类主食，前四类都能够遴选。必要注意的是并不是用少量杂粮十足替换主食，必要粗细连系，循序渐进地吃。

　　减肥时，适量省略主食主食，省略热量的摄入。我再也不把米饭拌洋芋当整理饭吃，必然再配些其他肉和蔬菜博鱼。炒藕片，炸藕盒等就当主食吧，从蔬菜中踢岀来。

　　再有一个热量大凶器，有些伙伴爱饮酒博鱼，或者就业必要有应付不得不喝，不过酒精是个热量炸弹，1克酒精=7大卡，要清爽1克糖才惟有4大卡~啤酒肚居然是有出处的。酒桌上的酒也要算正在主食内。

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