范志红呈现，健壮的减肥，要裁汰的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝整个碳水化合物食物。那些人命所需的养分素，一种也不行少，以至还要增多，本领推进脂肪的明白，爱护俊丽的肌肤，巩固生气。合理采用主食，可能既裁汰一餐中的能量（卡途里），又增多养分素供应，同时还不会带来饥饿感。采纳如此的主食计谋，本领做到有益无害，苗条与俊丽兼得。减肥岁月，主食的摄入量实在须要适应裁汰，但并不料味着一口不吃博鱼摄生：减肥也要吃主食主食宜选粗粮豆类【3】，倡导体力勾当较少的女性减肥岁月每天吃3两粮食（1两粮食约莫相当于半碗米饭的量）。

　　然则少吃主食又容易饿，如何办？范志红呈现，这就要正在食材上下本事了博鱼博鱼。吃同样多的淀粉，同样多的能量，倘使把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类，成果就会大纷歧律。一系列探究解说博鱼，用豆类代替一局限精白米面，可能大大提升饱腹感，让人吃了之后好几个幼时都不认为饿。好比说，喝一大碗白米粥，两幼时不到就会饿；而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥，却能相持4个幼时都不饿。吃一个100克白面粉做的白馒头，根底不认为饱；而吃一个80克全麦粉做的全麦馒头，饱腹感会比100克面粉做的白馒头更强。而从养分素角度来说，吃这些豆类、粗粮做的主食，按同样多淀粉量来推算，所含的维生素B、B、钾、镁等养分素主食，都是白米饭的好几倍博鱼。

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