主食是平时生存中赖以存在所必定吃的食品，那么关于有减肥需求的人来说，念要挑选阻挠易惹起发胖的主食，有哪些能够挑选呢？下面沿途来明晰一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，囊括玉米、红薯、幼米、燕麦、红豆等等主食，恐怕没有十种之多，但换着来行为主食也是不错的挑选。

　　每100g玉米的热量唯有112千卡足下，含有足够的卵白质、碳水化合物以及炊事纤维，香甜软糯，热量较量低，是米饭、面条等主食的良好替换品，能够行为主食长久食用。不光能够增补养分，还能够巩固饱腹感，激动胃肠道蠢动，激动排便，对减肥很是友爱。能够挑选蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等分另表烹调式样，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡主食，富含碳水化合物、卵白质和炊事纤维，还含有多种维生素博鱼。红薯的体积较量大，饱腹感很强，用蒸煮的式样做好后就能够吃了，容易简单。关于减肥人士来说，日常不推举烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，况且水分、体积都市浓缩，饱腹感低落，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡博鱼，和前面两个主食比起来主食，热量略微偏高博鱼十种不发胖的主食，但幼米对胃肠道较量友爱。关于饮食没有限度或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是较量温和的杂粮主食挑选，而且饱腹感很强，有利于淘汰其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡博鱼，含有足够的卵白质、碳水以及炊事纤维。不光有利于减肥，又有利于帮帮减掉内脏脂肪。关于减肥的人群来说，肯定要看分明再买，不要选购甜麦片或者增添了良多果干的麦片，不然倒霉于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有肯定的利水消肿后果。减肥人士适量看成主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。日常能够挑选将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说博鱼，主食的挑选很是首要，而配菜的挑选也很首要。倡导有减肥需求的人群食品和运动团结，更有利于减脂瘦身，抵达减肥方针。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.黎民卫生出书社.2018.