跟着年岁的伸长，咱们的饮食采取应加倍器重养分平衡和强健。正在这个异常期间主食，咱们推举少吃米饭和馒甲第粗糙主食，而采取这4种强健的主食，它们强过吃珍爱品，更有帮于壮健体魄。

　　1. 全麦面包：全麦面包富含伙食纤维和维生素B群，有帮于医治血糖和血脂博鱼，提防血汗管疾病博鱼年岁渐长矫健主食首选美食强过摄生品。2. 糙米饭：糙米饭含有雄厚的伙食纤维和矿物质，有帮于消化和排毒，适合脾胃病弱的人群。3. 红薯：红薯富含伙食纤维和多种维生素博鱼，拥有健脾开胃、滋阴润燥的成绩。4. 玉米面粥：玉米面粥富含伙食纤维和微量元素，有帮于医治肠胃功用，适合晚年人食用。

　　1. 将全麦面粉、酵母粉羼杂平均。2. 列入适量的温水揉成面团主食主食。3. 盖上湿布，就寝正在暖和处发酵至两倍大。4. 擀成薄片，抹上适量的橄榄油或黄油，放入烤箱或平底锅中烤造至金黄色。

　　1. 将糙米提前浸泡一晚，然后煮熟成糙米饭。2. 正在饭中列入适量的盐调味。

　　1. 将红薯去皮，切成幼块。2. 将红薯放入蒸锅中蒸熟，也能够煮熟成红薯粥。3. 能够遵照个体丁味列入适量的白糖或蜂蜜调味。

　　全麦面包：富含伙食纤维、卵白质、维生素B群等养分元素，适合各年岁段的人群食用。更加是脾胃病弱的人群，多吃全麦面包有帮于调节脾胃功用。

　　糙米饭：富含伙食纤维、碳水化合物博鱼、矿物质等养分元素，适合糖尿病患者和脾胃病弱的人群食用。另表，糙米饭还拥有抗氧化、降血糖等影响。

　　红薯：富含伙食纤维、维生素A、维生素C等养分元素，还拥有健脾开胃、滋阴润燥的成绩。适合晚年人食用，有帮于医治肠胃功用，加强免疫力。

　　1. 摄生粥品：搭配红薯和各样蔬菜和坚果的摄生粥品博鱼，既甘旨又养分。比如：红枣山药粥、南瓜糯米粥等。2. 面食类菜品：如全麦面包卷、全麦面包煎饼等，能够行为早餐或下昼茶的点心。3. 家常菜：红烧红薯块、清蒸南瓜等家常菜，大略易做，适合平常食用。

　　1. 正在创造主食时主食，要提神负责油盐的用量，避免过多摄入油脂和盐分。2. 遵照个体体质和口胃采取适合的食材和做法。3. 正在食用主食的同时，也要提神搭配卵白质博鱼、蔬菜和生果等养分雄厚的食品。4. 维系饮食的多样性，避免简单饮食导致的养分不良或养分过剩。5. 正在享福美食的同时，也要提神维系强健的饮食民俗和生涯形式，做到饮食平衡、适量运动。